נשים יקרות, הכנתי לכן מאמר קצר שבו כמה המלצות תזונתיות פשוטות,

שתוכלי ליישם בלי הרבה מאמץ לעזור לך לעבור את ההריון בקלות,

תהני 

בחילות הריון-

נמצא שבחילות אלו נגרמות מרעב (למרות שאת ממש לא מרגישה רעב בעת בחילה) ומחוסר איזון ברמות הסוכר, על מנת לאזן זאת מומלץ לאכול כל שעתיים, לאכול מעט, מזון קל לעיכול ולא להגיע למצב של רעב!

• כשאת קמה בבוקר מומלץ מיד לאכול קרקר או בייגלה, מזון יבש זה ימנע מהחומצות קיבה מלעלות וימנע בחילה.

• במהלך היום מומלץ להסתובב עם אוכל בתיק וכל הזמן לנשנש... בייגלה, צנימים, קרקרים, ירק ופרי פשוט כמו מלפפון או תפוח ירוק, בננה, אגס. 

• לארוחות עדיף להימנע ממזון מטוגן ומתובל מידי- מעט אורז עם ירקות/ מרק עשיר ולא חם או חריף/ חזה עוף או דג עם ירקות בתנור. עדיף גם להימנע ממזונות חלביים כמו- רוטב שמנת, מוקרמים, חלב נוזלי (בנס קפה עדיף לעבור לחלב אחר כמו שקדים ואם אין כזו אופציה פשוט להוריד את כמות הקפה)

• מומלץ לשתות המון במהלך היום, עד שצבע השתן שקוף.

• אפשר לשתות במהלך היום תה עם ג'ינג'ר לימון ודבש.

​

צרבות-

במהלך ההריון, נשים רבות נתקלות בתופעה הלא נעימה של צרבות,

תופעה זו נגרמת משתי סיבות עיקריות; הראשונה קשורה להורמונים-

הפרוגסטרון מחליש את השריר סוגר הקיבה, ומאפשר עליית מיצי קיבה בכיוון הלא נכון.

הסיבה השנייה היא מכנית: ככל שההריון מתקדם והרחם גדל,

נוצר לחץ על הקיבה וגורם לחומציות לעלות מעלה במקום מטה.

מה עושים?

• נמנעים כמובן ממזון מטוגן, חריף, רווי בשומן וכבד ומזון חומצי - ג'אנק פוד,

       חצילים, עגבניות טריות, פלפלים, פירות הדר, קפה, חלב ומוצריו.

• מפרידים חלבונים ופחמימות ובכך מקלים על מערכת העיכול.

• מומלץ לאכול מזון קל לעיכול ופשוט, ארוחות קטנות ולא להתמלא מידי-

      מלפפון קר עוזר מאוד וגם שקדים לא קלויים, בננות, מים קרים, תה עם ג'ינג'ר ולימון (הלימון לא חומצי בקיבה ומאוד עוזר)          בקיץ אפשר גם לקרר את התה ולשתות במהלך היום.

• בזמן שינה או מנוחה לנסות להגביה את החלק העליון של הגוף ובכך למנוע מהחומצות לעלות.

​

עצירות בהריון-

נגרמת מהלחץ של הרחם על מערכת העיכול וגורמת לתנועה איטית

במערכת ובעקבות עליה הולכת וגוברת של ההורמון פרוגסטרון,

נרפים שרירי המעיים ופעולתם נעשית איטית יותר, אז מה עושים?

• שותים! עד שהשתן שקוף, מינימום 2 ליטר ביום.

• משרים זרעי פשתן בכוס מים למשך הלילה ובבוקר שותים את המים שהפכו לג'לי. מצויין לעיכול.

• אוכלים הרבה סיבים תזונתיים- ירקות-   סלק מבושל, שיבולת שועל, מזון מלא וקטניות. 

•  מזונות המכילים קמח לבן נחשבים לאחת מהסיבות השכיחות להופעה של עצירות בקרב כלל האוכלוסייה – מומלץ להמעיט באכילה של בורקסים, לחם או עוגות מקמח לבן, או לחילופין לעבור למתוקים ומאפים העשויים מקמח מלא.

• מומלץ לאכול יוגורט וגם ירקות מוחמצים ביתיים שעשירים בפרוביוטיקה טבעית.

• מוטב להקפיד על פעילות גופנית מתונה אחת למספר ימים: הליכה של כחצי שעה מדי יום או שחייה עשויים לעזור לפעילות תקינה של מערכת העיכול בגוף.

​​

דרך הנטורופתיה והרפלקסולוגיה ניתן להקל על תסמינים אלו ורבים אחרים במהלך ההריון.

אני מזמינה אותך בכל שלב במהלך ההריון שלך לייעוץ תזונתי, טיפול רפלקסולוגיה מותאם לשבוע ההריון שלך וקבלת עצות במיוחד בשבילך, בהתאם לאורח החיים והיכולות שלך.

​

לפרטים וקביעת טיפול, התקשרי או כתבי לי כאן  ואחזור אלייך.

שלך, ליטל.

​

​

​

​

 

לקריאת מאמרים נוספים לתקופת ההריון שלך לחצי כאן